作者：劉俊良 醫師｜內湖安立診所 院長
跨入「長青組」，直接面對老化的課題
40 歲那年，我第一次在健力比賽的分組制度中被正式歸類成「長青組」。那時候我才真正意識到：原來我已經到了一個需要認真面對「老化」的年紀了。從那時候開始，我看待運動的方式慢慢改變，不再只是把它當成興趣，而是真正把它當成延緩老化的工具。
由於我自己是骨科醫師，也是骨質疏鬆專科醫師，我對於肌肉骨骼「用進廢退」有很深的體悟。不論從醫學原理、臨床觀察，甚至我自己的親身體驗，我都很清楚，到了中年以後，想要維持良好的健康狀態與身體功能，運動訓練是必需的。
備戰 50 歲，跨量級的真實考驗
我持續做重量訓練，也把參加健力比賽當作持續訓練的動力。過去我都是參加 66 公斤量級的比賽，後來受到怪獸訓練何立安老師「備戰 50 歲」這個概念的啟發，突發奇想：「何不在 50 歲前試著再增加一些肌肉量？」於是今年就增重，挑戰 74 公斤量級了。
今年的比賽並不如預期順利，一方面要讓增加的 8 公斤體重主要是肌肉，這件事並不容易，需要相應的訓練刺激和飲食調整。但在忙碌的工作中，我的訓練量沒有增加多少，食量倒是增加很多，結果很明顯：肥肉長得比肌肉還快。另一方面，體重增加、肌肉也多了一些之後，我自然開始期待自己應該要舉得更重，結果反而操之過急。
這次比賽為了追求表現，我挑戰了太接近自己極限的重量，也因此造成不少失誤。其中有兩次試舉雖然把重量舉了起來，卻沒有達到動作標準，而被判定為失敗。雖然最後還是有幸拿到總和第二名，但總覺得還有很多該改善的地方。這裡也要感謝裁判公正的裁決，讓比賽更有公信力。我也要繼續精進自己的實力和技術，希望下次能有更好的表現。
打破年齡的框架，看見高齡者的強悍
不過，這次比賽讓我印象最深刻的，反而不是自己的名次。
當我在場邊看其他長青組選手比賽時，其實心裡有滿滿的感動。這幾年，我看到越來越多中高齡選手站上健力比賽的舞台，長青組的全國紀錄也一次次被刷新。年齡增加，不代表我們只能一路接受身體功能下降。
目前台灣已經進入超高齡社會，每 5 位台灣人中，就有 1 位是 65 歲以上的長者。隨著人口老化，家庭與社會需要承擔的照護需求也會越來越大。如果更多長者能透過運動訓練，讓自己身強體壯、有能力照顧自己，除了可以減輕家人的照護負擔，他們自己也能因為保有行動能力，而擁有更自主、更快樂的生活。
當一位 70 歲的婆婆，還能以標準動作完成 70 公斤硬舉時，她所擁有的肌力、平衡能力和身體功能，顯然已經遠遠超過一般人對「70 歲」的想像。我們可以預期，一般長者常要面對的走路不穩、跌倒、骨折與失能，在她身上發生的機率會少得多。
這樣的例子，在健力比賽的現場是真正看得到的。當我們看到一個個生龍活虎的長者，舉起比自己還重的重量，就會知道：年齡帶來的限制，可能沒有我們原本想像得那麼大。很多事情，只要願意開始訓練，就可能變得很不一樣。
身為醫師，也是長青組選手：我想繼續實踐的事
治療骨質疏鬆的最終目的，就是預防骨折。而正確的重量訓練，可以同時鍛鍊肌肉、增強骨骼、提升平衡能力，也有益於代謝健康，一舉數得。這也是我從骨質疏鬆的角度出發，積極鼓勵運動訓練的原因。
我自己是醫師，也是長青組選手。我不只要幫人治病，自己也要面對老化這個現實。未來我也會繼續訓練、繼續實踐，再把一路上的經驗跟大家分享。希望隨著年齡增加，我們依然能保有力量、行動能力，以及選擇自己生活方式的自由。
附記｜2026 全國菁英盃比賽成績（2026 年 8 月 6 日）
74 kg 量級｜長青組 M1
過磅體重：73.24 kg
蹲舉：195 kg（第二名）
臥舉：110 kg（第四名）
硬舉：210 kg（第三名）
三項總和：515 kg（第二名）
