劉俊良醫師|骨質疏鬆|肌少症|運動訓練|抗老化: 4月 2026 WFU

2026/04/30

認識骨質疏鬆: ( 七 ) 骨鬆藥物總整理

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




本篇文章將先前介紹過的常見骨質疏鬆藥物做一次總整理,方便大家快速查詢。為了方便查詢,本文章只能做最精簡的介紹,很多細節還是需要依個人狀況與醫師討論。
以下皆用中文商品名/英文商品名(英文學名)為標題做介紹:


益穩挺 Evenity(Romosozumab)

  • 作用:促進造骨,同時抑制骨流失,是目前較特別的雙重作用藥物。
  • 用法:每月一次,皮下注射,通常療程為 12 個月。
  • 優點:提升骨密度速度快,適合高骨折風險或極高骨折風險患者。
  • 注意:一年內曾心肌梗塞或中風者需避免使用;療程結束後,需要銜接抗骨流失藥物,維持治療成果。

骨穩 Forteo(Teriparatide)

  • 作用:促進造骨,同時促進骨質新陳代謝。 
  • 用法:每天一次,皮下注射,通常療程約 18–24 個月。 
  • 優點:適合嚴重骨質疏鬆或極高骨折風險患者;相較於抗骨流失藥物,牙科侵入性治療的安排通常較單純。 
  • 注意:需要每天施打,便利性稍差;療程結束後,需要銜接抗骨流失藥物,維持治療成果。 

保骼麗 Prolia(Denosumab)

  • 作用:抑制骨流失,降低破骨細胞活性。 
  • 用法:半年一次,皮下注射,屬於長期治療。 
  • 優點:皮下注射方便性高,治療效果穩定,注射後不適較少。 
  • 注意:不能自行停藥或延後太久,否則可能出現骨質快速流失與脊椎骨折風險上升;晚期腎臟病或洗腎患者可使用,但需特別注意低血鈣風險。 

骨力強 Aclasta(Zoledronic acid)

  • 作用:抑制骨流失,屬於雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:一年一次,靜脈注射。 
  • 優點:藥效長,延後施打時骨流失速度較慢。適合回診時間較難規律者。
  • 注意:單次靜脈注射時間較長,注射後可能出現短暫發燒、肌肉痠痛或類似感冒的不適;中重度腎功能不良者需避免使用。 

骨維壯 Bonviva(Ibandronate)

  • 作用:抑制骨流失,屬於雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:三個月一次,靜脈注射。 
  • 優點:三個月一次,容易配合處方箋回診,注射後發燒反應較輕微。
  • 注意:對脊椎骨折保護較明確,但對髖部骨折保護證據較不足;男性骨質疏鬆資料相對較少。中重度腎功能不良者需避免使用。

瑞骨卓 Reosteo(Risedronate)

  • 作用:抑制骨流失,屬於口服雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:依劑型不同,可為每週或每月口服。 
  • 優點:口服方便,不需要打針,每月一次可減少服藥次數。 
  • 注意:可能刺激食道或腸胃道;需空腹以白開水吞服,服藥後至少 30 分鐘不要躺下,也不要立刻進食。中重度腎功能不良者需避免使用。

福善美 Fosamax(Alendronate)

  • 作用:抑制骨流失,屬於口服雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:常見為每週一次口服。 
  • 優點:口服方便,適合可規律服藥且腸胃道可耐受的患者。 
  • 注意:可能刺激食道或腸胃道;需空腹以白開水吞服,服藥後至少 30 分鐘不要躺下,也不要立刻進食。中重度腎功能不良者需避免使用。

鈣穩 Evista(Raloxifene)

  • 作用:抑制骨流失,屬於選擇性雌激素受體調節劑,主要用於停經後女性。 
  • 用法:每天一次口服。 
  • 優點:口服方便,對部分停經後女性可同時降低侵襲性乳癌的風險。 
  • 注意:骨折保護效果主要以脊椎為主,對髖部骨折保護較不足;曾有血栓病史者不適合使用,長期臥床或手術前後也需特別小心。 

除了藥物之外,骨質疏鬆治療最基本的條件是需要足夠鈣質、維生素 D、蛋白質、規律阻力訓練與跌倒風險控制。要讓身體有足夠的材料去造骨,而且同時也要減少跌倒風險,才能預防骨折。

前面介紹的藥物中,除了「骨穩」和「鈣穩」在牙科侵入性治療(例如拔牙、植牙)時比較有機會不停藥,其他藥物大多需要有一定程度的調整。建議不論自己使用哪種藥物,都主動告知牙醫師與骨鬆藥物處方醫師做處理,切記不要自行停藥,以免發生停藥後的不良影響(如骨質快速流失)。

另外,骨質疏鬆治療不是只看「哪一種藥最強」,而是要依據患者的骨折風險、腎功能、牙科治療計畫、用藥便利性等等,建立一個長期的治療策略。所以建議要和醫師充分討論,找到一個最適合自己的治療方式。

之後的文章,會再進一步討論骨鬆藥物的長期銜接治療策略。


劉俊良醫師|安立診所 就診資訊



2026/04/28

核心訓練的常見迷思與觀念釐清

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




關於核心訓練,有幾個很值得進一步討論的地方,例如很多人以為核心訓練就是練腹肌,或認為只要隨時把肚子用力縮緊,就能保護腰部不受傷。但核心訓練其實沒那麼簡單,也沒那麼神奇。以下分別來做討論:


「練腹肌」和「練核心」的差別


很多人以為核心訓練就是腹肌訓練,這樣說並不是很正確。因為腹肌只是核心肌群的一部分,而腹內壓的維持,是要整個核心肌群配合著呼吸法共同用力來達到的。

在大多數負重運動或需要力量輸出的情境,我們會希望脊椎盡可能保持穩定,也就是本身堅固不易變形。如果脊椎在高負重的狀況下改變角度,會影響到原本已經鞏固好的穩定性,進而增加一些受傷風險。另外就是先前提到的,維持軀幹穩固的狀態,才能有效地傳導力量。

一般腹肌常見的訓練方式是用捲腹,直接利用腰椎的動作去訓練腹部肌肉,然而這和穩固核心時需要的「等長收縮」,是不同的運作方式。所謂等長收縮,就是肌肉有出力,但軀幹本身不會有明顯移動。如果目的是增加核心穩定性、減少負重下的脊椎動作,那麼比較合適的訓練方法,是練習腰腹部出力固定不動、抵抗各種方向的外力,例如「抗屈曲、抗伸展、抗旋轉」這樣的訓練。

一開始,我們可以選擇一些固定支撐的動作,例如棒式;進階時可以在穩固腰部的前提下,加上活動四肢動作,例如瑜珈球攪拌棒式,甚至腹肌滾輪。原則都一樣:動肩關節、動髖關節,但盡量維持軀幹穩定,避免用腰椎去代償動作。(這是需要一些時間練習的,尤其很多人會不自覺的用腰部去代償髖關節活動。)


何時該運用核心呼吸法?隨時隨地都要盡全力憋氣嗎?


雖然核心呼吸法是在負重時穩固脊椎的好方法,但不代表我們要長時間保持這個狀態。增加腹內壓,是短暫對抗外力的保護,如果是使用最大力量,通常只會維持幾秒鐘而已。

核心呼吸法使用吸飽氣並用力憋氣的技巧,在醫學上稱為「伐氏操作(Valsalva maneuver)」,一般來說只會建議在短暫時間內使用。因為在這樣的狀態下會讓靜脈血液回流減少、血壓波動,持續太久可能會造成頭暈目眩。

雖然伐氏操作會造成一些短暫的血壓波動,但因為大多屬於生理上容許的範圍,只要注意持續的時間,對一般健康成人是安全的。少數需要特別注意的,像是本身有心血管疾病、腦血管疾病、眼壓相關疾病,或其他不適合承受明顯血壓波動的狀況,就需要先經由醫師評估風險。

話說回來,其實呼吸法和腹壓的調控也是有強弱之分的,我們可以依據任務的需求、外力的強度,去決定要增加多少腹腔內壓。就像是做輕鬆的徒手深蹲和挑戰最大重量的背槓深蹲,兩者對核心穩定性的需求是明顯不一樣的,我們可以在低壓力的狀況下用較輕的力道去維持就好。所以,並不是一整天、或是做所有事的時候都要用盡全力、繃緊腹部,那太辛苦了、也不實際。


核心並不是治療背痛的萬靈丹


其實「疼痛」本身就是一件相當複雜的事,它可能是局部受傷、發炎、神經傳導問題、腦部病變、甚至是心理問題,所以如果把背痛問題都歸咎到核心無力,是太過簡化的。

一些學者如 Eyal Lederman 或 Paul Hodges,也提出對核心肌群的反思。他們發現,一般人的核心肌群,並沒有虛弱到無法應付日常生活的情境,所以不能直接把核心「無力」視為背痛的單一原因。對一般人來說,與其不斷強調把核心「練強」,倒不如學會一些動作控制的能力、協調肌群發力,對於背痛可能更有幫助一些。而我個人認為,呼吸法及動髖不動腰的能力,都屬於動作控制重要的一部分。

另外,還有些人過度注重「核心穩定」,隨時隨地都刻意「收緊腹部」或「維持核心緊繃」,這反而造成了肌肉僵硬,或引起其他代償與傷害。更嚴重的,有些人因為過於擔心自己的核心有問題,產生了類似「反安慰劑效應(Nocebo effect)」,也就是在心裡不斷負面暗示自己核心無力、會腰痛,結果反而放大了腰痛的感覺。

這樣的反思,可以提醒我們:學會控制核心很重要,但不要被它綁架了。在適當的時候我們要善用它,例如進行大重量訓練時,它可以有效減少受傷的風險。但並不是在所有情境下都要全力繃緊,例如只是俯身撿個錢包,只需要增加少量腹壓,就足夠保護腰部了。真正健康的狀態,絕對不是時時緊繃,而是收放自如。


結語


核心訓練真正重要的,不是拼命練腹肌,也不是時時繃緊腹部,而是學會在不同情境下靈活運用,該穩的時候穩,該放的時候放。希望這篇文章可以幫助大家更理解核心與呼吸法的本質,也能更安心、更有效率的進行訓練。


參考文獻 DOI



2026/04/15

核心呼吸法的重要性

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




「核心訓練」近來相當熱門,很多人都熱衷於訓練核心肌群。但就像上篇文章所述,其中的關鍵,不只是把核心肌群練強壯,更重要的是學會透過呼吸法與張力控制,讓核心在動作中真正發揮穩定作用。

今天再來深入探討,為什麼核心呼吸法這麼重要。它的重要性可以簡單分成兩個層面:「預防傷害」和「提升運動表現」。


預防傷害:隱形的護腰


當我們用呼吸法啟動核心時,它可以幫助我們提高腹腔內壓,進而幫忙分擔脊椎的壓力,減少受傷的風險。

人類是少數直立活動的脊椎動物,這給我們帶來了很多便利及優勢,然而這樣的直立活動、直立負重,甚至是俯身負重,都會增加脊椎不小的負擔。偏偏這些動作在我們的日常生活中會反覆出現。所以我們更需要用一些方法來穩定脊椎,防止它受傷。

生物力學的研究發現,單純靠脊椎的骨骼與韌帶結構,並不足以提供足夠的穩定性,它還要靠周圍的肌肉來輔助穩定,就像一根柱子旁邊拉了很多條繩索來加強穩定一樣。然而,面對較大的壓力時,光靠肌肉拉住也還不夠,我們還需要腹腔內壓來輔助穩定。

就如同上篇文章說明的,我們利用呼吸法讓腹腔內壓提升時,腹腔就會像一個「灌飽且密封的鋁罐」,會變得非常穩固,可以承受重壓,也因此可以分擔腰椎的壓力、保護脊椎;反之,當腹腔內壓沒有維持時,就像被打開的空鋁罐,變得很脆弱、稍微受力就變形,就難以保護脊椎,這時候如果靠著肌肉硬撐來對抗外力,就容易出現拉傷、腰痛了。

因此,呼吸法是重量訓練初期就該學習的一個重要技能,在做出負重的動作之前,都應該先學會怎麼用呼吸來增加軀幹穩定性,減少受傷的風險。


運動表現:解除大腦中的自動煞車


在運動表現與訓練效果方面,當我們透過呼吸與核心控制穩定脊椎後,才比較能有效發力,做出高品質的動作。

由於脊椎是人體相當重要的部位,周圍有重要的神經結構,所以我們的大腦有一套特別的自動保護機制。當大腦感受到脊椎處於不穩定狀態時,就會自動發出「神經抑制」,限制肌肉繼續用力,減弱我們的力量輸出,以防止進一步的傷害發生,這就像是身體內建的「自動煞車系統」。相反的,當大腦感受到脊椎處於很穩固的狀態,就會解除煞車,批准我們發力。

另外,因為腹部屬於軀幹的部位,軀幹的穩定性會直接影響力量的傳遞。這裡可以想像一下:我們分別拿著一支「金屬吸管」和一支「塑膠吸管」去推動桌上的保溫杯,因為金屬吸管很堅固,即使保溫杯有點重量,也不會太難推動。但如果換成塑膠吸管,可能還沒推動保溫杯,吸管自己就折彎了,那表示力量已經分散了,無法順利傳導出去。人體也是一樣,當我們的軀幹足夠穩定,四肢的力量才能有效傳導,而不是在中途就被分散掉、發揮不出來。


中軸穩定,四肢發力


在重量訓練上,常常強調要「中軸穩定,四肢發力」,就可以用以上的原理來解釋:
  1. 降低受傷風險:用呼吸穩定了中軸(軀幹),就可以分擔脊椎的壓力,減少受傷的風險。
  2. 解除神經抑制:當身體感受到脊椎很穩定且安全,就會減少神經抑制,讓四肢正常發力。
  3. 提升動作品質:穩定的中軸讓四肢有了堅固的支點及力量傳導的平台,這可以幫助我們做出高品質的動作和力量輸出,達到好的運動表現或訓練效果。

另外,關於核心訓練,還有幾個很值得進一步討論的地方,例如:「練腹肌」和「練核心」的差別、何時該運用核心呼吸法,以及核心並不是治療背痛的萬靈丹。由於篇幅有限,這些內容留待下一篇文章再繼續討論。