劉俊良醫師|骨質疏鬆|肌少症|運動訓練|抗老化: 2026 WFU

2026/07/23

認識骨質疏鬆: ( 十一 ) 骨質疏鬆症用藥期間,牙齒治療的建議做法

作者:劉俊良 醫師|內湖安立診所 院長




上篇文章介紹了骨質疏鬆藥物相關的顎骨壞死。它雖然可怕,但發生的機率極低,而且也並非無法挽救。相對來說,骨質疏鬆骨折的機率高得多,而且對健康的危害不遑多讓。比較合理的做法,是了解風險、盡量降低風險,同時持續做好骨質疏鬆治療。

預防藥物相關顎骨壞死最好的方法,就是注重口腔衛生、定期檢查牙齒,並且配合骨鬆醫師與牙醫師,做藥物和牙齒治療的調整。

關於骨鬆用藥期間遇到牙齒治療,該如何調整藥物,目前國際上還沒有一個完整的共識。因此需要由醫師個別判斷,依據使用的藥物和牙齒治療的內容來權衡顎骨壞死的風險和停藥造成的骨折風險。

病人的骨折風險越高,治療策略就會越傾向以預防骨折為優先,甚至可能不停藥,直接進行必要的牙科治療。另外,植牙比較屬於非急迫性的治療,還可以好好安排時間,但拔牙則會有一些不得不拔的狀況,所以依據臨床情況決策仍然很重要,並不是每個人都一樣。

在國內,台大醫院做了很多顎骨壞死相關的研究,也在國際上發表了論文及參考指引。針對非急迫性的拔牙或植牙,以下整理台大醫院口腔外科團隊發表的論文及建議,讓大家作為醫病討論的參考。

以下皆用中文商品名/英文商品名(英文學名)為標題做整理:


益穩挺 Evenity(Romosozumab)

  • 拔牙前:已連續用藥 3 個月以上者,可依計畫拔牙,不必停藥。
  • 拔牙後:可直接照常用藥。
  • 植牙前:已連續用藥 3 個月以上者,可依計畫植牙,不必停藥。
  • 植牙後:可直接照常用藥。

益穩挺可以促進造骨,但同時也有抑制骨流失的功能,所以在學理上仍然有極低的顎骨壞死風險。然而,目前發現在連續用藥 3 個月後,抑制骨吸收的作用會逐漸減弱,所以只要是已用藥滿 3 個月,建議可以不停藥,照常治療。


骨穩 Forteo(Teriparatide)

  • 拔牙前:可依計畫拔牙,不必停藥。
  • 拔牙後:直接照常用藥。
  • 植牙前:可依計畫植牙,不必停藥。
  • 植牙後:直接照常用藥。

骨穩的主要作用是促進造骨,不會直接抑制骨吸收。由於它會促進骨骼代謝與修復,所以不會增加顎骨壞死的風險,甚至有部分研究顯示它有助於顎骨壞死的癒合。因此,在顎骨壞死高風險族群,或是已發生顎骨壞死,又需要治療骨質疏鬆時,骨穩是一個優先的選項。


保骼麗 Prolia(Denosumab)

  • 拔牙前:前一劑注射後,隔 3 個月才拔牙。
  • 拔牙後:隔 1 個月以上,傷口癒合後才注射下一劑。
  • 植牙前:前一劑注射後,隔 3 個月才植牙。
  • 植牙後:隔 3 個月才注射下一劑。

保骼麗屬於 RANKL 單株抗體,使用方便且效力很好,但任意停藥或延後注射時,可能出現骨質快速流失的現象。所以治療牙齒的時機必須好好規劃。當預計注射的時間已經很接近了(例如未滿一個月),且沒有需要急性處理的情況,那麼可以考慮先打針,配合保守治療牙齒,等 3 個月才進行拔牙、植牙。


骨力強 Aclasta(Zoledronic acid)

  • 拔牙前:前一劑注射後,隔 3 個月才拔牙。
  • 拔牙後:隔 1 個月以上,傷口癒合後才注射下一劑。
  • 植牙前:前一劑注射後,隔 3 個月才植牙。
  • 植牙後:隔 3 個月才注射下一劑。

骨力強是每年注射一次的長效針劑雙磷酸鹽類藥物,在牙齒治療時的調整和保骼麗相似,原則上也是接受藥物後的 3 個月內先不要做牙齒的侵入性治療。但由於它的藥效持續時間較長,延遲給藥時骨流失速度較慢,對於手術後恢復給藥的時間就較寬鬆,不像保骼麗比較有時間上的緊迫性。


骨維壯 Bonviva(Ibandronate)

  • 拔牙前:可考慮不停藥;或是前一劑注射後,隔 3 個月才拔牙。
  • 拔牙後:隔 1 個月以上,傷口癒合後才注射下一劑。
  • 植牙前:可考慮不停藥;或是前一劑注射後,隔 3 個月才植牙。
  • 植牙後:隔 3 個月才注射下一劑。

骨維壯是每 3 個月注射一次的針劑雙磷酸鹽類藥物,由於抑制骨流失的效力較溫和,臨床上造成顎骨壞死的案例罕見,所以在牙齒治療前的停藥考量較寬鬆,甚至可以考慮不停藥。


福善美 Fosamax(Alendronate)

  • 拔牙前:用藥未滿 4 年,不必停藥;用藥超過 4 年,或合併使用類固醇或抗血管新生藥物時,停用福善美 2 個月才拔牙。
  • 拔牙後:隔 1 個月以上,傷口癒合後再恢復服用。
  • 植牙前:用藥未滿 4 年,不必停藥;用藥超過 4 年,或合併使用類固醇或抗血管新生藥物時,停用福善美 2 個月才植牙。
  • 植牙後:隔 3 個月再恢復服用。

福善美是口服雙磷酸鹽類藥物,它比較特別,雖然抑制骨流失的效力不如針劑,但是它和骨骼的結合力很強,會在體內停留很久。依累積用藥的時間,會有不同的對應方式。


瑞骨卓 Reosteo(Risedronate)

  • 拔牙前:可考慮不停藥;或是停用 2 個月才拔牙。
  • 拔牙後:隔 1 個月以上,傷口癒合後再恢復服用。
  • 植牙前:可考慮不停藥;或是停用 2 個月才植牙。
  • 植牙後:隔 3 個月再恢復服用。

瑞骨卓也是口服雙磷酸鹽類藥物,它的臨床數據較少,但在藥理上,抑制骨流失的效力與骨骼結合力都比較溫和,所以可以考慮不停藥,或保守一點,比照其他口服雙磷酸鹽類藥物的用法。


鈣穩 Evista(Raloxifene)

  • 拔牙前:可依計畫拔牙,不必停藥。
  • 拔牙後:直接照常用藥。
  • 植牙前:可依計畫植牙,不必停藥。
  • 植牙後:直接照常用藥。

鈣穩屬於選擇性雌激素受體調節劑,它抑制骨流失的效力也是比較溫和,而且不會直接和骨骼結合,所以臨床上顎骨壞死罕見,一般認為在牙齒治療期間都可以照常服用,不必停藥。

最後再次提醒,預防顎骨壞死最關鍵的,是良好的口腔衛生及牙齒健康,這甚至是比藥物調整更重要。所以一定要定期檢查,做適當的處置。至於骨鬆藥物和牙科治療的調整,由於在國際上還沒有明確的共識,以上列出的時間都不是絕對值。本文依據專家建議整理,讓大家有一個基本的參考,實際上還是要依病況,由骨鬆醫師、牙醫師與患者共同討論規劃。


骨鬆用藥期間,需要治療牙齒,正確做法建議

  1. 先確認自己目前正在使用哪種骨鬆藥物、用了多久,以及最近一次用藥的日期,看牙時主動告知牙醫師。
  2. 一般洗牙、補牙、根管治療多屬於非侵入性治療;拔牙、植牙則為侵入性治療。
  3. 評估需要侵入性治療時,和牙醫師討論治療的急迫性與適當時機。
  4. 在牙科治療前,也建議諮詢骨鬆醫師,討論後續的藥物調整計畫。
  5. 切記不要自行停藥、延後注射或改變用藥時間,也不要自行延後必要的牙科治療,以免增加顎骨壞死或骨折的風險。


參考文獻

  1. Ruggiero, S. L., Dodson, T. B., Aghaloo, T., Carlson, E. R., Ward, B. B., & Kademani, D. (2022). American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons’ position paper on medication-related osteonecrosis of the jaws—2022 update. Journal of Oral and Maxillofacial Surgery, 80(5), 920–943. https://doi.org/10.1016/j.joms.2022.02.008
  2. Wei, L., Chiu, C., Kok, S., Chang, H., Cheng, S., Lin, H., Chiu, W., & Lee, J. (2025). Risk assessment and drug interruption guidelines for dentoalveolar surgery in patients with osteoporosis receiving anti-resorptive therapy. Journal of Dental Sciences, 20(2), 729–740. https://doi.org/10.1016/j.jds.2025.02.002
  3. 李正喆(2024)。骨質疏鬆症用藥期間,需要拔牙植牙怎麼辦?《台灣牙醫界》,43(7),16–32。

2026/07/09

認識骨質疏鬆: ( 十 ) 骨質疏鬆藥物會造成顎骨壞死嗎?認識罕見但重要的副作用

作者:劉俊良 醫師|內湖安立診所 院長




顎骨壞死很可怕,但發生率很低


在骨質疏鬆的治療中,使用某些抗骨流失藥物時,有一個罕見但常被擔心的副作用,叫做「藥物相關顎骨壞死」,英文簡稱 MRONJ。它的名字聽起來很可怕,也讓很多人因為恐懼而不敢接受藥物治療,甚至中斷治療。

然而,恐懼常常來自於不了解。因此這篇文章,會說明顎骨壞死的原因、預防方式,以及遇到牙科治療時該怎麼處理。

首先,一般骨質疏鬆患者使用抗骨流失藥物時,發生顎骨壞死的機率非常低。依藥物種類風險不同,大約在萬分之一到千分之一左右,這甚至比因車禍重傷的機率還低。我們不會因為有車禍的風險就不出門,所以也不應該因為極低機率的副作用而放棄重要的治療。

況且,在醫療上會建議使用骨鬆藥物的患者,通常本身就已經是高骨折風險族群,例如 10 年重大骨鬆性骨折機率高於 20%。對這些患者來說,未治療骨鬆而發生骨折的機會,可能比治療後發生顎骨壞死的機會高出數百倍,因此如果因為害怕罕見副作用而不接受治療,很可能會因小失大。

顎骨壞死雖然聽起來嚴重,但它是可以預防,也可以治療的疾病。重點是正確認識它的存在,知道如何降低風險,而不必過度恐懼。


為什麼顎骨比較容易出問題?


顎骨是一個骨代謝非常活躍的部位。人每天進食、咀嚼,甚至夜間磨牙,都可能讓牙齒周圍與顎骨累積微小損傷,因此這個部位需要持續修復。

使用抑制骨質流失的藥物時,雖然可以治療骨質疏鬆,但也會讓骨骼更新速度下降。在顎骨這種經常需要修復的部位,如果修復速度跟不上損傷累積,再加上拔牙、植牙等骨侵入性牙科治療,就可能增加局部感染與骨壞死的風險。


牙齒不好,硬撐著不處理反而更危險


要特別提醒的是,並不是不拔牙就沒事了。牙齒已經明顯發炎或鬆動時,如果硬撐著不拔,一樣會增加顎骨壞死的風險。另外,有時候不合適的假牙反覆摩擦,也可能造成牙齦受損、感染。即使沒有做牙齒手術,日常生活中還是會在顎骨累積微小的損傷,所以最重要的是保持良好的口腔衛生、避免感染。

要維持口腔衛生,最基本的是每天確實刷牙,使用牙線清潔牙縫,以及依牙醫師建議使用漱口水。除此之外,定期洗牙與牙科檢查也很重要,因為很多小問題如果能早點發現、早點處理,就比較不會演變成大問題。目前一些研究也發現,良好的口腔預防照護,可以大幅降低顎骨壞死的發生率。
 

開始骨鬆藥物前,最好先做牙科檢查


在開始使用骨鬆藥物前,理想做法是先接受牙科檢查。如果發現有嚴重牙齒問題,需要拔牙等侵入性治療,可以考慮先把該處理的問題處理好,再開始骨鬆藥物治療。

但如果是「極高骨折風險」的患者,就不該因為牙齒問題而讓骨鬆治療延後太久。2026 年亞太專家會議共識建議,這類患者應由骨鬆醫師與牙醫師同步評估,一邊處理牙齒問題,一邊盡快啟動骨鬆治療。如果為了牙齒治療而讓骨鬆治療延後數個月,對某些高風險患者來說,可能會讓骨折風險增加,反而弊大於利。

所謂牙科骨侵入性治療,包括拔牙、植牙、齒槽骨修整、牙周病骨修整、根尖手術等。簡單來說,就是會動到牙根周圍或齒槽骨的治療。相對來說,洗牙、補牙、根管治療(抽神經)、牙齒矯正、假牙製作等,通常不算是骨侵入性治療。


用藥期間需要拔牙或植牙,該怎麼辦?


如果已經在骨鬆用藥期間,發現需要接受拔牙、植牙等骨侵入性牙科治療,通常還是可以進行。但這時候就要做一些藥物調整和慎選治療時機。

臨床上會盡量讓牙科手術避開風險較高的時段,例如把侵入性治療穿插在兩次給藥中間,在藥物效力相對減弱、又還不至於造成骨質大量流失的時候,進行牙齒手術,並且在手術部位癒合後,盡速恢復給藥。

如果患者口腔衛生不佳或顎骨壞死風險較高,也可能考慮更換其他較低風險的藥物。以上都需要骨鬆醫師與牙醫師共同合作,而且最重要的原則是:不要自行中斷骨鬆藥物,否則容易造成骨質流失,讓骨折風險上升。

至於哪些狀況屬於高風險,台大醫院團隊曾針對這個問題進行研究。他們發現,台灣人顎骨壞死的風險因素包括:使用雙磷酸鹽類藥物、用藥後未滿 3 個月就接受侵入性牙科治療、高齡、治療位置在下顎後牙區,以及使用抗骨流失藥物超過 2 年等。

骨鬆藥物與牙科治療之間到底應該間隔多久,目前國際上還沒有完全明確的共識。不過,台大醫院團隊根據研究成果,在國際期刊上提出相關建議,可以作為臨床判斷的重要參考。

目前發現給藥後 3 個月內就接受牙科治療,是顎骨壞死很重要的風險因子。因此,雖然不同藥物的特性會有所不同,但可以掌握一個大原則:使用抗骨流失藥物後,間隔至少 3 個月再進行拔牙或植牙,會相對安全。

而在侵入性牙科治療之後,到下一次給予骨鬆藥物的間隔時間,也要看接受哪種治療而定。

如果是拔牙,通常建議休息約 1 個月,等傷口完全癒合後,就可以接續下一次骨鬆藥物治療;如果是植牙,就需要更長時間讓顎骨與牙釘完成結合,也就是所謂的骨整合。一般會建議在牙釘植入後至少 3 個月,再接受下一劑骨鬆藥物治療。

牙醫師最擔心的是牙齒治療後的併發症,骨鬆醫師最擔心的是停藥後的骨折風險,因此兩邊需要共同討論協調,才能給病人最佳的結果。針對不同種類的骨鬆藥物,會有更細緻的調整方式與對應策略。這部分後續再做整理和分享。


重點提要


  1. 骨鬆藥物造成顎骨壞死的機率非常低,而且可以預防、也可以治療。
  2. 對高骨折風險患者來說,骨鬆骨折帶來的健康危害,通常遠高於顎骨壞死這個罕見副作用,不要為了罕見風險而因小失大。
  3. 顎骨壞死最佳的預防就是保持良好的口腔衛生、定期洗牙和檢查。
  4. 使用抗骨流失藥物時,大原則是拔牙前 3 個月、後 1 個月內避免給藥,植牙的前、後各 3 個月內避免給藥。
  5. 以上藥物調整及牙科治療,都需要骨鬆醫師與牙醫師共同評估。請與醫師充分討論,不要自行停藥,以減少骨質流失和骨折的風險。


參考文獻 DOI



2026/06/24

每週 120 分鐘肌力訓練最好?大型研究容易被誤會的事

作者:劉俊良 醫師|內湖安立診所 院長




大型研究說了什麼?


最近有篇關於阻力訓練的大型研究廣為流傳,也引起了我的注意。這個研究納入超過 14 萬人,追蹤時間最長達 30 年,結果發現每週阻力訓練時間約 90–119 分鐘的人,全因死亡風險相對最低,而 120 分鐘以上的人,沒有看到更多好處。很多人因此得到一個結論:如果以健康為目標,每週 120 分鐘左右就是最合適的訓練量。但這樣解讀合理嗎?


為什麼不能只看「120 分鐘」?


首先,這個研究本身還是很重要的,因為它納入的人數多、追蹤時間也長,對於「長期阻力訓練,與死亡風險是否相關」這樣的議題,提供重要的參考資訊。它可以讓我們知道,適量阻力訓練和較低死亡風險之間有關聯。但如果我們把「每週 120 分鐘」當作肌力訓練的最佳訓練量,那就變得很奇怪了,因為「時間」這個單位,本身並不適合評估肌力訓練的訓練量。

例如,同樣是做槓鈴深蹲,一個人可能用 20 公斤做 5 組 10 下;另一個人可能用 100 公斤做 10 組 5 下。兩者花的時間可能相近,但對肌肉、骨骼、神經系統的訓練刺激,差異是非常巨大的。更不用說,有些人到健身房 120 分鐘,實際訓練時間可能只有一小部分;其他時間都在休息、聊天、滑手機或等器材。所以,阻力訓練不能只問「練多久」,更要問「練了什麼、怎麼練」。

然而,由於大型研究大多是採用問卷形式,一方面,問卷不可能詳細問到動作、重量、次數、組數等細節;另一方面,填寫問卷的人也很難精準回答。要把前面提到的變數都考慮進去,幾乎變得不可能,所以多半會簡化成運動類型、運動時間和頻率等指標。


阻力訓練真正該看的,不只是時間


在有氧運動中,利用運動「強度」和「時間」來評估活動量,還有一定的參考價值。因為有氧運動可以大致用時間與強度,估算能量消耗與心肺負荷。但是在阻力訓練中,訓練量主要的考量因素是重量(強度)、次數、組數,而不是時間,否則很容易有「同樣運動時間,但成效完全不同」的狀況。

對於這種「有相關,但不夠精準」的測量標準,怪獸訓練何立安老師舉了一個有趣的例子:我們不應該用錢包的重量來評估裡面的錢多不多。如果錢包塞了滿滿的大鈔,當然它會有一些重量,這表示錢包重量和裡面有多少錢的確有些相關。但如果錢包中裝的不是鈔票,而是很多零錢,它一樣可以很重,卻沒有很多錢。所以,用重量來評估錢包裡有多少錢,誤差會很大。

因此,面對一個研究,我們應該要先知道運動訓練考量的關鍵是什麼,另外也要了解研究本身的限制,才可以幫助我們判斷這份研究最值得參考的部分。


大型研究給方向,訓練處方要看細節


那麼,回到這篇研究,我們應該怎麼解讀它呢?

首先,大型研究仍然是很有價值的,但它給我們的資訊比較屬於「大方向」。例如:長期進行阻力訓練,對整體的健康有幫助。但是當訓練量提高到一定程度,效益可能遞減。另外,這篇研究觀察的是死亡風險,主要不是在評估肌力、骨密度或功能表現,那又是另一個議題。

第二,研究得到的數字,不應該直接變成明確的處方建議。像「每週 120 分鐘」這個數字,在這類問卷式大型研究中,本來就存在很大的測量誤差。更重要的是,實際評估阻力訓練量時,也不應該只用「時間」當作單位。

這個大型研究難以納入的細節,包括阻力訓練是否選擇大關節、多肌群的動作,是否使用適當的強度、次數、組數,以及是否有漸進式超負荷。這些因素對訓練成效和健康的影響,可能比每週訓練幾分鐘還要關鍵很多。這些問題,可能就需要靠規模較小、但訓練內容控制更精細的研究來回答。

研究可以給我們方向,但真正的訓練效果,還是會因為每個人的身體狀況和訓練內容而不同。與其把「120 分鐘」當成標準答案,不如先建立規律的阻力訓練習慣,再慢慢調整動作、重量、組數、次數的組合,並且觀察自己的身體是否變得更強、更健康。這樣才更容易找到真正適合自己的訓練內容。


參考資料


Zhang, Y., Lee, D. H., Rezende, L. F. M., Ma, Y., & Giovannucci, E. (2026). Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine, 60(12), 874–883. 
https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-110503


2026/06/11

認識骨質疏鬆: ( 九 ) 骨質疏鬆的長期目標與策略

作者:劉俊良 醫師|內湖安立診所 院長




骨鬆治療一定要一輩子嗎?


先前的文章介紹了骨質疏鬆的各種治療方式,也提到骨質疏鬆的治療通常是一個漫長的過程,需要把它當作慢性病來看待。但是,如果直接說:「骨質疏鬆要治療一輩子。」相信很多人會感覺前途茫茫,也容易心生放棄的念頭。那麼,骨質疏鬆一定要「治療」一輩子嗎?

其實,答案是不一定。雖然骨質疏鬆是個長期課題,但不代表一定要永久打針或吃藥。如果用藥一段時間,骨密度進步到一定水準,並且配合醫師做藥物調整和定期追蹤,是有機會進入停藥、轉換或維持階段的。


治療要有目標,才不會遙遙無期


就像之前的文章提到,面對不同嚴重度、不同風險的骨質疏鬆,我們會用不同方式對應,也可以依據個人的狀況,訂出一個合理的目標。在 2024 年,由美國骨質研究學會與骨質健康基金會 (ASBMR/BHOF) 組成的專家小組,發表了一篇相當重要的「目標導向骨質疏鬆治療」立場聲明,讓骨鬆治療從單純「長期用藥」,更進一步轉向「設定目標」的治療思維。

他們認為,骨鬆治療的最終目的是降低骨折風險,而 T 值是目前最容易追蹤、最能溝通的中間目標之一。簡單來說,一般病人可以把基本目標設定在 T 值 -2.5 以上;如果是高風險,或曾經骨折的病人,則可以考慮把目標提高到 T 值 -2.0 以上。有了明確的「目標」,病人會更知道自己努力的方向,而不是遙遙無期的治療;這也有助於醫師和病人的溝通,讓病人更願意與醫師共同努力。


起跑點愈低,達標時間愈長


治療骨質疏鬆的過程,就像是由低谷往高山爬的過程,那是一條漫漫長路,而且和結果息息相關的,是我們的起跑點高度。

粗略來看,使用抗骨流失藥物時,髖部骨密度大約 2 年進步 3% 左右(反映在 T 值上,常見約為 0.2–0.3),而且隨著時間拉長,進步會漸漸趨緩。也就是說,髖部骨密度 T 值 -3.0 的人,如果只用抗骨流失的藥物,要達到 T 值 -2.0 以上的目標,可能是一個長達 8 到 10 年的過程。

雖然有了明確的目標,但面對這樣長期的治療,很多人還是會難以堅持,或因為各種原因而中斷。根據台灣健保資料庫的統計,能夠良好配合治療兩年以上的患者,還不到一半;能夠配合三年以上的,則大約只剩四分之一。

要堅持長期治療真的很不容易。然而,貿然中斷治療,可能造成骨質快速流失,也會讓骨折風險上升。所以,如何縮短達標時間,以及如何減少藥物中斷的風險,都是醫師們努力思考的重要課題。


先造骨、再抗流失:縮短達標時間


目前已經有強效的促進造骨藥物,可以在治療初期快速提升骨密度。以部分研究資料來看,使用強效促進造骨藥物一年帶來的骨密度提升幅度,有機會接近抗骨流失藥物使用五年的效果。

對骨密度很低,或骨折風險很高的患者來說,先使用促進造骨藥物,再接續抗骨流失藥物,確實可以大幅縮短達到目標所需要的時間。


長期治療的關鍵:穩中求進步,減少藥物中斷的風險


當治療轉換到抗骨流失藥物時,就會進入比較長期抗戰的階段,而目前也發展出了一些很有潛力的長期策略。

在抗骨流失藥物中,RANKL 單株抗體是一種表現很好的藥物。它可以讓骨密度進步較快,而且使用多年後,骨密度仍然可以持續提升。不過,它也有一個重要缺點,就是停藥後骨密度下降的速度比較快,而且使用超過三年後,停藥造成骨密度下滑的速度會更快。雖然它長期使用安全又有效,但如果患者因為任何原因中斷治療,就容易造成骨密度快速下降。

另一類常見的抗骨流失藥物是雙磷酸鹽類藥物。它的骨密度進步速度較慢,而且使用數年後,效果會逐漸遇到天花板,骨密度比較難繼續進步。不過,它的優點是停藥後比較不會有骨質快速流失的問題。

因為這兩類藥物各有優缺點,近年醫學界也開始嘗試兩者的搭配策略,讓兩種藥物定期轉換。這類策略的核心思考是利用兩者互補的特性,一方面利用 RANKL 單株抗體讓骨密度較快進步,另一方面也配合使用雙磷酸鹽類藥物,減少停藥時骨密度快速下滑的風險。

長期來說,這樣的方法有機會讓骨密度呈現「大漲、小跌」的循環,穩定累積進步,也比較不會突然大跌。雖然長期的研究還在進行中,但這提供了一個很有啟發性的策略,後續結果也相當令人期待。


達標後,進入維持與追蹤階段


如果經過長期治療後,順利達到了設定的目標,就可能進入停藥、轉換或追蹤階段。關於藥物如何轉換、如何收尾,又牽涉到許多專業的評估與細節,未來可以再做更多探討。

如果是採用前述的週期式用藥,停藥或轉換的過程有機會容易許多。但即使進入停藥或維持階段,仍然要保持運動、營養補充和良好的生活型態。最重要的,是一定要配合醫師做定期檢查與監測,才能確保骨質維持在穩定安全的狀態。

下篇文章,將會探討骨質疏鬆長期治療中,一個常會讓病人中斷藥物治療的重要原因:牙齒治療。這也是骨鬆治療中非常重要的課題,敬請期待。


參考文獻 DOI





2026/05/13

認識骨質疏鬆: ( 八 ) 骨質疏鬆,可不可以靠運動就好?

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




在門診時,很多人被診斷出骨質疏鬆後,第一個問題常常是:「我不想打針吃藥,可不可以靠運動就好?」通常會這麼問,多數是擔心藥物的副作用,雖然藥物副作用可以設法減少,但是只靠運動到底行不行呢?

其實,能不能靠運動就好要看當下的骨折風險。如果風險低,可以考慮以運動與生活型態改善為主;如果風險高,只靠運動通常太慢,就會建議藥物、營養與運動一起使用。


面對骨質疏鬆,我們現在站在什麼「海拔」?


面對不同的骨折風險,我們應該採取不同的對應策略。這裡用洪水來比喻骨質疏鬆的治療:

例如洪水來臨時,我們剛好處在山谷之中,那麼這時候我們可能會需要直升機吊掛救援;如果我們處在平地,可能會需要一輛汽車,讓我們盡速往安全的地方移動;如果我們已經處在半山腰上,那麼我們有很多的餘裕,完全不需要交通工具,可以靠自己慢慢走、慢慢爬,還可以順路觀察一下地形以及洪水的趨勢。

一樣的道理,當我們在面對高骨折風險的情況時,就像身處谷底面對洪水一樣,如果只靠自己的力量往上爬,那就太危險了。我們應該要把有幫助的方法都一起用上,例如強效藥物、營養補充、運動訓練多管齊下,幫助我們在最短時間內脫離險境。

如果是在中等風險的位置,就像是在平路上,雖然還沒有立刻被洪水淹沒,但也不能慢慢散步。這時候藥物可能就像汽車,可以載我們更快離開危險區,而運動則是輔助讓我們更不容易再回到危險位置。

如果是在低風險的位置,就像已經在半山腰,那麼我們就可以靠運動、飲食、生活型態調整,慢慢往更安全的位置前進。

所以並不是運動沒有用,而是要依不同的急迫性採取不同的策略。


運動有效,但要注意可能的「空窗期」


另外,有些人也可能會覺得:運動的效果也很好啊。的確,高品質的運動訓練能同時增進肌肉、骨質、平衡感,對整體骨折預防的重要性可能不亞於藥物。但我們還要考量到:訓練需要有動作學習的過程、訓練的強度也要有循序漸進的過程,而那都是需要時間累積的。

之前的文章有介紹過,要利用運動來加強骨質,有幾個重要的條件:選擇大關節、多肌群運動;運動強度要中高強度(最大肌力 70% 以上);每週訓練 2 至 3 次以上;持之以恆數年。

初次被診斷為骨質疏鬆的人,常見是過去運動量不足的,如果希望用良好的動作品質,進行中高強度且循序漸進的重量訓練,還要達到每週 2 至 3 次的訓練量,通常都需要好幾個月的學習和累積,骨骼才會產生比較有意義的強化。而這段時間如果沒有配合藥物治療,就會成為一個「空窗期」,拉長治療時間。

尤其是骨密度極低的患者,骨質和基本體能都很弱,在訓練初期又要格外小心,且進階的速度也必須放慢,如此就會讓治療上的「空窗期」拉得更長。這時候如果同時有藥物幫忙,協助降低骨折風險,也會讓教練比較放心的安排訓練,才是相輔相成的好辦法。


骨鬆分級處方:藥物與運動如何搭配?


因此,對於不同等級的骨質疏鬆及骨折風險,以下用骨密度 T 值來做舉例:
(需注意骨折風險評估並不是只看 T 值而已,還要考量很多因素,此處只是簡化以方便理解)

  • 極高骨折風險(例如 T 值 < -3.0):
促進造骨藥物 + 運動訓練 + 營養補充
  • 高骨折風險(例如 T 值 -3.0 至 -2.5):
抑制流失藥物(或促進造骨藥物) + 運動訓練 + 營養補充
  • 中骨折風險(例如 T 值 -2.5 至 -2.0):
(抑制流失藥物) + 運動訓練 + 營養補充
  • 低骨折風險(例如 T 值 > -2.0):
運動訓練 + 飲食及生活形態改善

運動訓練在每個階段都有角色,但是不是最主要的角色,就要看狀況而定了。如果只吃藥不運動,身體能力不一定會變好,跌倒風險還是可能存在。如果只運動不吃藥,在高風險時又可能太慢,讓病人多暴露在骨折風險中。更重要的是,運動還要做對內容,如果只是做更多的散步或甩手,那樣的程度是難以對抗骨質流失的。


藥物治療與運動訓練的共通點:進退有據,互相配合


其實,不論在藥物治療或運動訓練上,都有依疾病嚴重程度或身體狀況採取不同等級對應方式的概念。在用藥上有「升階」和「降階」的做法;在運動訓練上,則會有「進階」和「退階」的選項。如果要把運動訓練整合到治療中,那麼就應該合併考量,不是只重視其中一方,而是依據患者的情況,做出合適的搭配,才能得到最好的成果。

雖然在低谷時,我們有強力武器可以快速救援,但骨質疏鬆最佳的治療方式,還是及早開始運動訓練及營養補充,讓自己多一點餘裕,不要等到嚴重了才來補救。就像是前面的比喻,當我們身處於高處時,不只不用擔心洪水問題,還可以自由選擇要不要再爬更高一點,而不像在低處被洪水追著跑,時時擔心自己的安危。

很希望大家都是在「低風險」時,就開始用愉悅而沒有壓力的心情進行運動訓練,如此很有機會不需要藥物介入。事實上,運動訓練對於身心的健康益處是全面的,絕對不只有改善骨質疏鬆而已。所以,期待大家都能及早開始養成運動訓練的習慣,走向一個健康快樂的高齡生活。


結論要點

  • 骨質疏鬆能不能只靠運動治療,應該要看目前的骨折風險分級。
  • 運動訓練有效,但是需要有動作學習和循序漸進的時間。
  • 高風險時,要併用所有方式來「救急」;低風險時,才有餘裕自己做選擇。
  • 骨質疏鬆治療,越早開始介入,就越可能選擇簡單的方法。


劉俊良醫師|安立診所 就診資訊



2026/04/30

認識骨質疏鬆: ( 七 ) 骨鬆藥物總整理

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




本篇文章將先前介紹過的常見骨質疏鬆藥物做一次總整理,方便大家快速查詢。為了方便查詢,本文章只能做最精簡的介紹,很多細節還是需要依個人狀況與醫師討論。
以下皆用中文商品名/英文商品名(英文學名)為標題做介紹:


益穩挺 Evenity(Romosozumab)

  • 作用:促進造骨,同時抑制骨流失,是目前較特別的雙重作用藥物。
  • 用法:每月一次,皮下注射,通常療程為 12 個月。
  • 優點:提升骨密度速度快,適合高骨折風險或極高骨折風險患者。
  • 注意:一年內曾心肌梗塞或中風者需避免使用;療程結束後,需要銜接抗骨流失藥物,維持治療成果。

骨穩 Forteo(Teriparatide)

  • 作用:促進造骨,同時促進骨質新陳代謝。 
  • 用法:每天一次,皮下注射,通常療程約 18–24 個月。 
  • 優點:適合嚴重骨質疏鬆或極高骨折風險患者;相較於抗骨流失藥物,牙科侵入性治療的安排通常較單純。 
  • 注意:需要每天施打,便利性稍差;療程結束後,需要銜接抗骨流失藥物,維持治療成果。 

保骼麗 Prolia(Denosumab)

  • 作用:抑制骨流失,降低破骨細胞活性。 
  • 用法:半年一次,皮下注射,屬於長期治療。 
  • 優點:皮下注射方便性高,治療效果穩定,注射後不適較少。 
  • 注意:不能自行停藥或延後太久,否則可能出現骨質快速流失與脊椎骨折風險上升;晚期腎臟病或洗腎患者可使用,但需特別注意低血鈣風險。 

骨力強 Aclasta(Zoledronic acid)

  • 作用:抑制骨流失,屬於雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:一年一次,靜脈注射。 
  • 優點:藥效長,延後施打時骨流失速度較慢。適合回診時間較難規律者。
  • 注意:單次靜脈注射時間較長,注射後可能出現短暫發燒、肌肉痠痛或類似感冒的不適;中重度腎功能不良者需避免使用。 

骨維壯 Bonviva(Ibandronate)

  • 作用:抑制骨流失,屬於雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:三個月一次,靜脈注射。 
  • 優點:三個月一次,容易配合處方箋回診,注射後發燒反應較輕微。
  • 注意:對脊椎骨折保護較明確,但對髖部骨折保護證據較不足;男性骨質疏鬆資料相對較少。中重度腎功能不良者需避免使用。

瑞骨卓 Reosteo(Risedronate)

  • 作用:抑制骨流失,屬於口服雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:依劑型不同,可為每週或每月口服。 
  • 優點:口服方便,不需要打針,每月一次可減少服藥次數。 
  • 注意:可能刺激食道或腸胃道;需空腹以白開水吞服,服藥後至少 30 分鐘不要躺下,也不要立刻進食。中重度腎功能不良者需避免使用。

福善美 Fosamax(Alendronate)

  • 作用:抑制骨流失,屬於口服雙磷酸鹽類藥物。 
  • 用法:常見為每週一次口服。 
  • 優點:口服方便,適合可規律服藥且腸胃道可耐受的患者。 
  • 注意:可能刺激食道或腸胃道;需空腹以白開水吞服,服藥後至少 30 分鐘不要躺下,也不要立刻進食。中重度腎功能不良者需避免使用。

鈣穩 Evista(Raloxifene)

  • 作用:抑制骨流失,屬於選擇性雌激素受體調節劑,主要用於停經後女性。 
  • 用法:每天一次口服。 
  • 優點:口服方便,對部分停經後女性可同時降低侵襲性乳癌的風險。 
  • 注意:骨折保護效果主要以脊椎為主,對髖部骨折保護較不足;曾有血栓病史者不適合使用,長期臥床或手術前後也需特別小心。 

除了藥物之外,骨質疏鬆治療最基本的條件是需要足夠鈣質、維生素 D、蛋白質、規律阻力訓練與跌倒風險控制。要讓身體有足夠的材料去造骨,而且同時也要減少跌倒風險,才能預防骨折。

前面介紹的藥物中,除了「骨穩」和「鈣穩」在牙科侵入性治療(例如拔牙、植牙)時比較有機會不停藥,其他藥物大多需要有一定程度的調整。建議不論自己使用哪種藥物,都主動告知牙醫師與骨鬆藥物處方醫師做處理,切記不要自行停藥,以免發生停藥後的不良影響(如骨質快速流失)。

另外,骨質疏鬆治療不是只看「哪一種藥最強」,而是要依據患者的骨折風險、腎功能、牙科治療計畫、用藥便利性等等,建立一個長期的治療策略。所以建議要和醫師充分討論,找到一個最適合自己的治療方式。

之後的文章,會再進一步討論骨鬆藥物的長期銜接治療策略。


劉俊良醫師|安立診所 就診資訊



2026/04/28

核心訓練的常見迷思與觀念釐清

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




關於核心訓練,有幾個很值得進一步討論的地方,例如很多人以為核心訓練就是練腹肌,或認為只要隨時把肚子用力縮緊,就能保護腰部不受傷。但核心訓練其實沒那麼簡單,也沒那麼神奇。以下分別來做討論:


「練腹肌」和「練核心」的差別


很多人以為核心訓練就是腹肌訓練,這樣說並不是很正確。因為腹肌只是核心肌群的一部分,而腹內壓的維持,是要整個核心肌群配合著呼吸法共同用力來達到的。

在大多數負重運動或需要力量輸出的情境,我們會希望脊椎盡可能保持穩定,也就是本身堅固不易變形。如果脊椎在高負重的狀況下改變角度,會影響到原本已經鞏固好的穩定性,進而增加一些受傷風險。另外就是先前提到的,維持軀幹穩固的狀態,才能有效地傳導力量。

一般腹肌常見的訓練方式是用捲腹,直接利用腰椎的動作去訓練腹部肌肉,然而這和穩固核心時需要的「等長收縮」,是不同的運作方式。所謂等長收縮,就是肌肉有出力,但軀幹本身不會有明顯移動。如果目的是增加核心穩定性、減少負重下的脊椎動作,那麼比較合適的訓練方法,是練習腰腹部出力固定不動、抵抗各種方向的外力,例如「抗屈曲、抗伸展、抗旋轉」這樣的訓練。

一開始,我們可以選擇一些固定支撐的動作,例如棒式;進階時可以在穩固腰部的前提下,加上活動四肢動作,例如瑜珈球攪拌棒式,甚至腹肌滾輪。原則都一樣:動肩關節、動髖關節,但盡量維持軀幹穩定,避免用腰椎去代償動作。(這是需要一些時間練習的,尤其很多人會不自覺的用腰部去代償髖關節活動。)


何時該運用核心呼吸法?隨時隨地都要盡全力憋氣嗎?


雖然核心呼吸法是在負重時穩固脊椎的好方法,但不代表我們要長時間保持這個狀態。增加腹內壓,是短暫對抗外力的保護,如果是使用最大力量,通常只會維持幾秒鐘而已。

核心呼吸法使用吸飽氣並用力憋氣的技巧,在醫學上稱為「伐氏操作(Valsalva maneuver)」,一般來說只會建議在短暫時間內使用。因為在這樣的狀態下會讓靜脈血液回流減少、血壓波動,持續太久可能會造成頭暈目眩。

雖然伐氏操作會造成一些短暫的血壓波動,但因為大多屬於生理上容許的範圍,只要注意持續的時間,對一般健康成人是安全的。少數需要特別注意的,像是本身有心血管疾病、腦血管疾病、眼壓相關疾病,或其他不適合承受明顯血壓波動的狀況,就需要先經由醫師評估風險。

話說回來,其實呼吸法和腹壓的調控也是有強弱之分的,我們可以依據任務的需求、外力的強度,去決定要增加多少腹腔內壓。就像是做輕鬆的徒手深蹲和挑戰最大重量的背槓深蹲,兩者對核心穩定性的需求是明顯不一樣的,我們可以在低壓力的狀況下用較輕的力道去維持就好。所以,並不是一整天、或是做所有事的時候都要用盡全力、繃緊腹部,那太辛苦了、也不實際。


核心並不是治療背痛的萬靈丹


其實「疼痛」本身就是一件相當複雜的事,它可能是局部受傷、發炎、神經傳導問題、腦部病變、甚至是心理問題,所以如果把背痛問題都歸咎到核心無力,是太過簡化的。

一些學者如 Eyal Lederman 或 Paul Hodges,也提出對核心肌群的反思。他們發現,一般人的核心肌群,並沒有虛弱到無法應付日常生活的情境,所以不能直接把核心「無力」視為背痛的單一原因。對一般人來說,與其不斷強調把核心「練強」,倒不如學會一些動作控制的能力、協調肌群發力,對於背痛可能更有幫助一些。而我個人認為,呼吸法及動髖不動腰的能力,都屬於動作控制重要的一部分。

另外,還有些人過度注重「核心穩定」,隨時隨地都刻意「收緊腹部」或「維持核心緊繃」,這反而造成了肌肉僵硬,或引起其他代償與傷害。更嚴重的,有些人因為過於擔心自己的核心有問題,產生了類似「反安慰劑效應(Nocebo effect)」,也就是在心裡不斷負面暗示自己核心無力、會腰痛,結果反而放大了腰痛的感覺。

這樣的反思,可以提醒我們:學會控制核心很重要,但不要被它綁架了。在適當的時候我們要善用它,例如進行大重量訓練時,它可以有效減少受傷的風險。但並不是在所有情境下都要全力繃緊,例如只是俯身撿個錢包,只需要增加少量腹壓,就足夠保護腰部了。真正健康的狀態,絕對不是時時緊繃,而是收放自如。


結語


核心訓練真正重要的,不是拼命練腹肌,也不是時時繃緊腹部,而是學會在不同情境下靈活運用,該穩的時候穩,該放的時候放。希望這篇文章可以幫助大家更理解核心與呼吸法的本質,也能更安心、更有效率的進行訓練。


參考文獻 DOI



2026/04/15

核心呼吸法的重要性

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




「核心訓練」近來相當熱門,很多人都熱衷於訓練核心肌群。但就像上篇文章所述,其中的關鍵,不只是把核心肌群練強壯,更重要的是學會透過呼吸法與張力控制,讓核心在動作中真正發揮穩定作用。

今天再來深入探討,為什麼核心呼吸法這麼重要。它的重要性可以簡單分成兩個層面:「預防傷害」和「提升運動表現」。


預防傷害:隱形的護腰


當我們用呼吸法啟動核心時,它可以幫助我們提高腹腔內壓,進而幫忙分擔脊椎的壓力,減少受傷的風險。

人類是少數直立活動的脊椎動物,這給我們帶來了很多便利及優勢,然而這樣的直立活動、直立負重,甚至是俯身負重,都會增加脊椎不小的負擔。偏偏這些動作在我們的日常生活中會反覆出現。所以我們更需要用一些方法來穩定脊椎,防止它受傷。

生物力學的研究發現,單純靠脊椎的骨骼與韌帶結構,並不足以提供足夠的穩定性,它還要靠周圍的肌肉來輔助穩定,就像一根柱子旁邊拉了很多條繩索來加強穩定一樣。然而,面對較大的壓力時,光靠肌肉拉住也還不夠,我們還需要腹腔內壓來輔助穩定。

就如同上篇文章說明的,我們利用呼吸法讓腹腔內壓提升時,腹腔就會像一個「灌飽且密封的鋁罐」,會變得非常穩固,可以承受重壓,也因此可以分擔腰椎的壓力、保護脊椎;反之,當腹腔內壓沒有維持時,就像被打開的空鋁罐,變得很脆弱、稍微受力就變形,就難以保護脊椎,這時候如果靠著肌肉硬撐來對抗外力,就容易出現拉傷、腰痛了。

因此,呼吸法是重量訓練初期就該學習的一個重要技能,在做出負重的動作之前,都應該先學會怎麼用呼吸來增加軀幹穩定性,減少受傷的風險。


運動表現:解除大腦中的自動煞車


在運動表現與訓練效果方面,當我們透過呼吸與核心控制穩定脊椎後,才比較能有效發力,做出高品質的動作。

由於脊椎是人體相當重要的部位,周圍有重要的神經結構,所以我們的大腦有一套特別的自動保護機制。當大腦感受到脊椎處於不穩定狀態時,就會自動發出「神經抑制」,限制肌肉繼續用力,減弱我們的力量輸出,以防止進一步的傷害發生,這就像是身體內建的「自動煞車系統」。相反的,當大腦感受到脊椎處於很穩固的狀態,就會解除煞車,批准我們發力。

另外,因為腹部屬於軀幹的部位,軀幹的穩定性會直接影響力量的傳遞。這裡可以想像一下:我們分別拿著一支「金屬吸管」和一支「塑膠吸管」去推動桌上的保溫杯,因為金屬吸管很堅固,即使保溫杯有點重量,也不會太難推動。但如果換成塑膠吸管,可能還沒推動保溫杯,吸管自己就折彎了,那表示力量已經分散了,無法順利傳導出去。人體也是一樣,當我們的軀幹足夠穩定,四肢的力量才能有效傳導,而不是在中途就被分散掉、發揮不出來。


中軸穩定,四肢發力


在重量訓練上,常常強調要「中軸穩定,四肢發力」,就可以用以上的原理來解釋:
  1. 降低受傷風險:用呼吸穩定了中軸(軀幹),就可以分擔脊椎的壓力,減少受傷的風險。
  2. 解除神經抑制:當身體感受到脊椎很穩定且安全,就會減少神經抑制,讓四肢正常發力。
  3. 提升動作品質:穩定的中軸讓四肢有了堅固的支點及力量傳導的平台,這可以幫助我們做出高品質的動作和力量輸出,達到好的運動表現或訓練效果。

另外,關於核心訓練,還有幾個很值得進一步討論的地方,例如:「練腹肌」和「練核心」的差別、何時該運用核心呼吸法,以及核心並不是治療背痛的萬靈丹。由於篇幅有限,這些內容留待下一篇文章再繼續討論。

2026/03/23

核心訓練,不是先問做什麼動作:你更該先學會呼吸、腹內壓與脊椎穩定

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




在骨科門診裡,常常會遇到因下背痛來求診的患者。其中很大一部分的人,脊椎或腰部並沒有明顯的結構異常或病灶。這時,學會正確使用核心肌群,並在日常生活中建立較好的發力方式,往往是減少腰痛與腰傷的重要方法之一。

至於加強核心肌群,很多人是上網查訓練的圖片或影片就開始學著做。然而,直接看著動作照做,很可能會陷入一個盲點:大多數人只注意到招式,也就是「外觀的動作」,例如做幾下、撐住幾分鐘,卻忽略了核心訓練的本質是「外觀看不出來的發力方式」,也就是利用呼吸法、腹內壓控制來穩定脊椎。

核心肌群不是只有表層腹肌,而是圍繞在腹腔周圍及上下方的肌肉群。我們的腹腔形狀類似一個圓柱體,天花板是橫膈膜,地板是骨盆底肌,四周是腹壁肌群。當這些肌肉共同用力的時候,肚子就像一個密封的鋁罐,會變得相當穩固,如此就可以有效分擔腰椎的壓力。而當核心肌群沒有適當的出力時,就像被打開的鋁罐,變得很脆弱、容易變形,當然也就難以保護脊椎。

要如何學會核心發力,很重要的一件事就是「呼吸法」。我們可以先從腹式呼吸開始練習,在吸氣時感受到橫膈膜下降,胸腹部向四面擴張(包括後方及兩側腰部),在接近吸飽時短暫閉氣,接著出力繃緊腹部,類似想用力上廁所的感覺。或者可以試著肚子出力,然後輕捶自己的肚子,那種肚子用力撐住、抵抗外力捶打的感覺,就是核心出力的樣子。

由於核心肌群出力的方式比較接近「等長收縮」,也就是肌肉會出力、產生張力,但外觀看起來不會有明顯動作,因此從外表往往不容易察覺。

核心訓練的精髓,就是利用呼吸法提升腹內壓、增加脊椎穩定性,以抵抗各個方向的外力。我們要學習在維持腹部壓力和穩定的情況下,用四肢去出力做動作。在訓練上有個術語是「中軸穩定,四肢發力」,指的就是先穩固核心、保護軀幹,接著用四肢去發力。這樣一方面力量的傳導會更有效率,另一方面也可以減少腰部受傷的機會。

當我們學會了利用呼吸法穩固自己的脊椎,接著才去學各種核心訓練的招式,例如死蟲式、鳥狗式、棒式,才會更快掌握技巧及訓練的重點。另外,更重要的是,呼吸法的技巧不應該只是用在運動或核心訓練的時候,而是在日常生活中都可以運用。在日常生活中要出力搬重物時,習慣性地先繃緊核心再出力,甚至在俯身撿東西前,先建立一點腹部張力再開始動作,都可以減少腰痛、腰傷的風險,甚至也可能減少長期累積的勞損和退化。把重量訓練的觀念應用到日常生活中,也才是它真正的意義所在。

當然,針對不同的運動需求,還會有更細緻的呼吸方式及動作技巧的調整,這可以留在未來詳細討論。我們可以先由學會腹式呼吸,以及繃緊腹部、維持張力的感覺開始。下次進行核心訓練時,不要急著追求動作難度,不妨先問自己:我有沒有真的學會呼吸法、撐住腹內壓,並穩定脊椎?這才是核心訓練真正的起點。


核心訓練的重點提示


  1. 精髓在發力,不在動作: 核心訓練的重點,不在於外觀做出了多困難的動作,而是那些看不見的內部發力方式。
  2. 正確的發力順序: 先用腹式呼吸向四面撐開腹部,接著出力繃緊以支撐軀幹,最後在「中軸穩定」的情況下,才讓四肢出力。
  3. 融入日常才是關鍵: 核心穩定不只限於運動訓練。在日常生活中搬重物、彎腰撿東西時,養成先啟動核心的習慣,也能減少腰痛、腰傷的風險。

2026/03/12

力量型運動員的驚人骨密度

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




 最近,有幸幫一群優秀的健力/大力士選手測量骨密度,發現他們每位的骨密度都高得驚人。

一般來說,50 歲以下的人若 Z 值高於 -2.0,也就是落在同年齡平均值的兩個標準差內,通常都還可以視為「預期範圍內」的骨量。但在這些優秀的力量型運動員中,好多位檢測骨密度的 Z 值竟然都高過 +3.0,甚至還有 +4.0 以上的,這在統計學上已經屬於「極端值」了。

以統計上的常態分布來看,出現 Z 值 3 的機率大約是七百分之一,Z 值 4 的機率大約是三萬分之一。但是在這些選手中,出現 Z > 3 的比例竟然高達一半以上。要不是其他受測者的數據比較接近常態,光看上面那些運動員的數據,真的會讓人覺得機器是不是壞掉了。 

這也再次印證了我一直想推廣的觀念:重量訓練對骨質有明確的正面效應。常年進行大重量訓練的人,不只是肌力可以大幅超過一般人,連骨質也會強化到遠高於一般人的程度。 

不論在年輕時想多存點骨本,還是老了希望能夠重新補回一點骨質,重量訓練都是骨質保養和治療的重要基石之一。

當然,不一定要跟頂尖運動員一樣訓練到成為「極端值」,只要開始循序漸進地進行重量訓練,哪怕只是讓 Z 值增加 0.5,從研究統計來看,骨折風險就開始有明顯下降了。

所以,為了遠離骨質疏鬆,讓自己有個健康的老年生活,早點動起來吧!

2026/03/04

尤達丸:讓人躺平也有強壯骨骼的「運動藥丸」要出現了嗎?

 作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




重量訓練可以刺激骨骼生長,讓骨骼更強壯。但相信許多人內心深處總會有個偷懶的聲音,問著:「一定要這麼辛苦嗎?能不能躺平就好?」近年的確出現了一點「曙光」:科學家正嘗試用特定分子去模擬身體「受力」帶來的訊號。今天要介紹的,就是一個代號很響亮的分子 Yoda1,中文聽起來就像「尤達丸」。

過去的研究已經知道,重量訓練對骨骼的壓力刺激可以啟動身體造骨的功能。但是,骨頭是如何感應到壓力刺激,發現我們正在「重訓」,並且知道要變強壯呢?科學家後來也解開了身體如何感受外力的這個謎題,甚至還因此獲得了 2021 年諾貝爾生理醫學獎。

有一種名為 Piezo1 的機械敏感離子通道,它就像安裝在細胞膜上的壓力感應器,在骨骼受到擠壓時就會啟動一連串的生化反應,告訴骨髓間質幹細胞往造骨的方向分化。相反地,如果把 Piezo1 從骨髓間質幹細胞中移除,再怎麼運動刺激,幹細胞竟然幾乎沒有出現造骨反應,甚至還會往脂肪細胞分化,而且進一步造成局部骨髓發炎反應的惡性循環,讓骨質變得更差。這剛好解釋了骨頭「用進廢退」的原理,而 Piezo1 就是那個重要的開關。

知道了開關在哪裡後,科學家就開始找鑰匙,看看能不能夠不運動就把開關打開,結果還真的找到了一些啟動 Piezo1 的分子,目前最著名的是 Yoda1 這個分子。在老鼠實驗中發現,Yoda1 可以活化 Piezo1,產生和「重訓」時一樣的造骨反應,甚至能減少廢用性骨質疏鬆(例如長期臥床)帶來的損害。

這聽起來一定會讓人滿心期待:「吃一顆藥、原地躺平,就等於在健身房做了 5 組負重深蹲,這樣的夢想要成真了嗎?」

且慢、且慢,如果你是這樣想,那期待就太早了。這些仍是非常前期的實驗結果,要轉換到臨床使用,還有非常多關卡要過:

第一,老鼠身上有效,不代表人體一定同樣有效;更重要的是,人體是否會出現難以預期的副作用,現在還沒有答案。許多新藥就是在研發過程中發現安全性或效果不如預期,最後被迫中止。

第二,Piezo1 並不是只存在於骨頭,它在身體許多組織也扮演重要角色,例如與血管功能、紅血球體積調控等生理功能相關。這代表一個很現實的問題:如果採用全身性投藥,就很難保證「只讓骨頭受益、其他器官不受影響」。因此,要把藥效精準限制在骨骼,會是研發上的一大難題。

第三,就算科學家克服重重困難,真的把藥物推進到臨床試驗,一個新藥從第一期到第三期臨床試驗、再到核准上市,常常需要 10 年以上。然而我們的骨骼可不能等那麼久,在等待的同時,骨量可能持續下降,骨折風險也會持續上升。

第四,就算讓我們等到這個超神奇的藥上市了,還要擔心它的藥價是不是高到我們負擔不起,或是遠遠高於我們直接去運動的成本。

當然,目前科技進步的速度很快,也許未來真的會有那麼一顆「尤達丸」出現,讓人吃一顆就彷彿做了好幾組深蹲。但很明顯地,那並不是現在。現階段面對骨質疏鬆,最佳的「處方」依然是老老實實地做負重訓練。

而且別忘了,運動的好處並不止於骨骼的健康,還能提升肌力、平衡、反應速度與降低跌倒風險,甚至還有代謝健康、心理健康上的幫助,這些是任何單一藥物都很難一次打包做到的。

所以,還是把「運動藥丸」的期待,留給真的生病而無法正常運動的人吧。對一般人來說,與其等待不知多少年後才會出現的新藥,不如現在就走進健身房做訓練,用最直接的物理方式叫醒骨骼裡的 Piezo1,讓骨質變強壯吧!

參考文獻 DOI:


2026/02/26

認識骨質疏鬆: ( 六 ) 骨質疏鬆的藥物治療ー促進造骨藥物篇

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




上篇介紹了骨質疏鬆藥物中的抑制骨流失藥物,本篇接著介紹促進造骨藥物。

就如之前的比喻,要增加存款有「開源」和「節流」兩種方式,促進造骨藥物就是利用促進身體製造新骨來增加骨量,也就是「開源」的方式。這類藥物提升骨密度的速度會比抑制骨流失的藥物快得多。

目前主要有兩種促進造骨藥物,分別是副甲狀腺素衍生物和骨硬化蛋白單株抗體。


副甲狀腺素衍生物


此類藥物的代表是骨穩(Forteo),它是合成的人類副甲狀腺素,為皮下注射劑型,每日注射一次。這種藥物採用筆型注射器,外觀與施打方式都與胰島素十分相似,有時候會讓人搞錯,需要注意區分。

這個藥物利用一天一次的間歇性藥物刺激,讓造骨細胞活化,啟動造骨。它的優點除了骨密度提升速度比抑制骨流失藥物快很多之外,還有就是在牙科治療期間大多可以照常使用,甚至有部分研究顯示,它對骨折癒合也有所幫助。而它的缺點主要是需要每天施打,讓人較難接受。另外,如果本身有骨腫瘤或癌症骨轉移的患者,也不適合使用。


骨硬化蛋白(sclerostin)單株抗體


此類藥物的代表是益穩挺(Evenity)。它是經由抑制骨硬化蛋白,使人體出現類似一種罕見疾病「骨硬化症(Sclerosteosis)」的狀態,也就是骨頭變得更堅硬,這對骨質疏鬆患者而言,反而成為一種治療效果。它也是皮下注射劑型,每月施打一次。

它是目前唯一能「同時」促進造骨並抑制骨流失的藥物,也就是同時完成「開源」與「節流」。因為這樣的特性,它是目前提升骨密度最快速的藥物。根據臨床研究比較,益穩挺使用一年所提升的骨密度,大約相當於保骼麗(常見的抑制骨流失藥物)累積五年的成果。

它的優點除了骨密度提升快速之外,還有每月只需施打一次,比起每天施打更為友善。但也有需要注意的地方:一年內曾發生中風或心肌梗塞的患者必須避免使用;另外,如果需要進行拔牙或植牙,也需要由處方醫師調整藥物施打時間。


治療順序的演變:造骨優先


促進造骨藥物過去大多被列為第二線治療,也就是一開始先使用抑制骨流失藥物,發現治療效果不如預期時,才會改用促進造骨藥物。但近年來專家們的共識已逐漸改變,認為在極高骨折風險(如經 FRAX 估算 10 年重大骨鬆性骨折機率高於 30%)的患者,應優先使用促進造骨藥物,原因有兩點:

  • 第一,「先用」抑制骨流失藥物可能緩不濟急:當患者骨密度已經處在谷底了,其實應該盡最大努力提升骨密度,以縮短處於「高骨折風險」狀態的時間。促進造骨藥物能以數倍快的速度幫患者脫離極高骨折風險。
  • 第二,藥物先後順序的干擾:目前研究發現,先使用抑制骨流失藥物(如雙磷酸鹽或 RANKL 單株抗體)後,再接續使用促進造骨藥物,骨密度增加的幅度會受到影響,難以達到一開始就使用促進造骨藥物時的效果。


圖示:極高骨折風險病患的治療示意圖,當患者處於骨強度的底谷時,應該用強效的促進造骨藥物來進行「救援」,從底谷中拉出來後,才換用抑制骨流失藥物來鞏固骨本。
(參考資料: Curtis EM et al. Aging Clin Exp Res. 2022 Apr;34(4):695-714.)


因此,在治療較嚴重的骨質疏鬆時,專家共識為改變策略,建議採取「先衝刺、後守成」的策略:優先使用促進造骨藥物累積骨本,再接續使用抑制骨流失藥物來保存戰果。
有個重點要特別提醒:促進造骨藥物的療程依藥物不同約為 1 至 2 年,但在完成造骨療程後,治療並沒有結束,必須接續抑制骨流失藥物,以維持得來不易的骨量與骨密度。如果沒有接續治療,先前增加的骨量很容易再次流失,那就太可惜了。


「三高一低」:骨鬆是和三高一樣重要的慢性病


我們要了解的是,骨質疏鬆是一種慢性病,需要長期追蹤與治療。應該要用面對三高(高血壓、高血糖、高血脂)的態度來處理。面對三高,我們會長期追蹤、逐步調整藥物,而不會在某天血壓或血糖達標就直接停藥。目前慢性病的新觀念是「三高一低」,新增的「一低」指的就是「低骨密度」,我們也應該以長期管理、依嚴重度分期給予不同的治療方針來面對骨質疏鬆。

當然,如果經過治療後骨密度已經進步到理想目標,醫師可以進行藥物銜接與調整,考慮拉長治療間隔或暫時停藥,並且接續追蹤骨密度與骨代謝指標,評估骨折風險。


結論


總之,目前共識是:在治療極高骨折風險的骨質疏鬆患者時,應優先使用促進造骨藥物,其後接續抑制骨流失藥物,並進行長期追蹤。此外,也別忘了補充鈣質、維生素 D 與蛋白質,以及最重要、且需要持續強調的「運動訓練」。
阻力訓練是骨質疏鬆治療的基石,它是啟動身體造骨功能的重要訊號,也能與藥物產生加成效果。因此,並不是使用藥物與營養補充品後就不必運動,而是應該要多管齊下,才能達到最佳治療效果。


參考文獻 DOI




2026/02/13

認識骨質疏鬆: ( 五 ) 骨質疏鬆的藥物治療ー抑制骨流失藥物篇

 作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




雖然面對骨質疏鬆預防比治療更重要,但是如果已經是嚴重骨質疏鬆,經評估為高骨折風險(如 FRAX 估算 10 年重大骨鬆性骨折機率高於 20%),單純靠非藥物治療還是會有所不足,此時就需要藥物的幫助。

人體的骨骼新陳代謝是由造骨細胞和破骨細胞交互作用來完成的。當我們年齡增長、外在刺激不足,造骨細胞造骨的速度會漸漸追不上破骨細胞破壞的速度,造成骨代謝失衡、骨質流失,而治療骨質疏鬆的藥物,也分為兩大類:促進造骨和抑制骨流失。

這就很像是我們要增加銀行裡的存款,也可以有增加收入或減少支出兩種方式,也就是所謂的「開源」和「節流」。本次先介紹抑制骨流失的藥物。


雙磷酸鹽類藥物


此類藥物的代表是口服的福善美(Fosamax)每週一次、瑞骨卓(Reosteo)依劑量每週或每月一次,以及靜脈注射的骨維壯(Bonviva)每季一次、骨力強(Aclasta)每年一次。它們的作用是讓破骨細胞攝入後產生凋亡,減少骨頭的破壞。

雙磷酸鹽類的優點是在體內停留時間較長,所以在停藥後仍會保留效果一段時間,部分研究發現此類藥物對於心血管疾病也有保護效果。

口服雙磷酸鹽因為對食道有刺激性,所以必須空腹時服用,並且在服用後半小時內要直立上半身、避免平躺。靜脈注射雙磷酸鹽雖然少了直接的腸胃道刺激,但注射後常會有短暫發燒、肌肉酸痛的問題。

中重度腎功能不良的患者就不適合使用雙磷酸鹽類藥物。另外,兩個非常罕見的副作用是下顎骨壞死及非典型股骨骨折,如果用藥期間要做拔牙、植牙治療,需要提早告知牙醫師及處方醫師,而用藥超過 5 年,也應該由醫師再評估是否續用。


RANKL 單株抗體


此類藥物代表是保骼麗(Prolia),它的功能是抑制破骨細胞的成熟,讓它無法正常作用。它是皮下注射的劑型,每半年打一次,而且腎功能不好的患者也可以使用。保骼麗的優點是皮下注射很方便,注射後不適感也比較少,而且目前發現即使施打長達 10 年,骨質仍然可以持續進步。但它也有缺點,就是停藥後效果消退得很快,骨質會快速流失,甚至增加短期內的骨折風險,所以不能貿然自行停藥或延後施打,要由醫師做藥物調整和銜接。

此類藥物在腎功能不良或洗腎患者雖然可以施打,但要注意低血鈣問題。除了平常就應該注意補充鈣質及維生素 D,在施打後 2 週內,也要注意低血鈣症狀,如嘴唇周圍、四肢末端麻木、肌肉抽筋等,若出現這些症狀建議就醫檢查。另外,和雙磷酸鹽藥物一樣,也有極低的機率發生下顎骨壞死,所以要維持口腔衛生及在預計做牙齒治療時和醫師討論。

這裡要特別提一下,很多人聽到「下顎骨壞死」就覺得很可怕,放棄了骨質疏鬆的治療,或者沒和醫師討論就自行停藥。其實它是一個非常罕見的疾病,機率大約是萬分之一到千分之一。相較之下,醫療上會建議要積極用藥治療骨質疏鬆的人,都是 10 年重大骨鬆性骨折機率高於 20%(五分之一)的「高骨折風險」的人。兩者的機率相差至少 200 倍。而且透過定期洗牙、保持口腔衛生,以及牙齒治療前後由醫師調整用藥,都可以讓顎骨壞死的機會減至更低,所以千萬不要因為罕見的缺點而因小失大。


選擇性雌激素受體調節劑(SERM)


此類藥物的代表是鈣穩(Evista),它作用在骨骼時會有類似雌激素的效果,因而抑制了破骨細胞,減少骨質流失。它是口服一天一次的劑型,好處是不會增加顎骨壞死的風險,而且還有預防乳癌的效果,但缺點是骨質增加的幅度不如前面所提的雙磷酸鹽類或 RANKL 單株抗體。

此類藥物常見的副作用,是在治療初期會出現熱潮紅和下肢抽筋的狀況,通常治療一段時間身體適應後,症狀就會漸漸消失。另一個少見但要注意的副作用,是它會增加靜脈血栓的風險,這對一般人來說風險增加不多,但如果是長期臥床、或是過去有發生過血栓的患者,就不建議使用這樣的藥物。

以上是目前常見的抑制骨流失藥物,也就是利用前述的「節流」的方法來增加骨質的存量。它們是目前常見第一線治療骨質疏鬆的藥物。然而,如果骨質疏鬆程度更嚴重,達到「極高骨折風險」的情況(例如 10 年重大骨鬆性骨折機率高於 30%)時,需要更快速的提升骨質,那麼就需要用到增加造骨的藥物來治療,也就是「開源」的方式,這樣的藥物骨質進步的速度就會快很多。下篇文章就會進一步介紹促進造骨的藥物。


2026/01/29

認識骨質疏鬆: ( 四 ) 骨質疏鬆的非藥物治療方式

作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




檢查發現骨質疏鬆,該怎麼治療呢?先別急著想到打針吃藥,我們今天來談談不用藥的治療方式。

首先,我們要知道,處理骨質疏鬆最根本的目的,是要預防骨折,而這可以從增強骨頭本身的強度,還有減少跌倒意外的發生來下手。在非藥物治療的部分,大概可以分為四大主軸:運動訓練、營養攝取、生活型態、預防跌倒。以下就依序介紹。


運動訓練


運動訓練是骨質疏鬆非藥物治療最重要的基石,因為負重壓力可以刺激骨頭生長,在做運動的時候還會訓練到動作控制的能力,因此同時達到了增強骨質及減少跌倒的目的。

之前已經專文介紹了針對骨鬆所需要做的動作及強度,這裡就直接說結論:確認沒有醫療禁忌的前提下,推薦在專業指導下做自由重量訓練,每週訓練至少 2 次,且強度要漸進到中高強度以上。

若本身有慢性疾病、做過手術,或近期有任何受傷狀況,應該要由醫師先做醫療評估,確認沒有訓練上的禁忌。另外,重量訓練是需要學習的技術,還是建議向專業的教練學習,才能減少受傷風險並確保效果,技術成熟後才適合自主訓練。


營養攝取


在營養攝取上,最重要的有三個:鈣質、維生素 D 及蛋白質。

在鈣質方面,成人正常一天約需攝取 1000–1200 mg 的鈣質,它是骨頭最基本的原料。而依據國健署統計,多數台灣人鈣質攝取偏低,平均每日只攝取到 500 mg 左右的鈣質。所以日常生活中,應該更加注意攝取富含鈣質的食物,如牛奶、小魚、深綠色蔬菜。如果飲食無法獲得足夠的鈣質,也可考慮加上鈣片補充。至於各種鈣片的比較,未來預計在另一篇文章討論。
在此附上食物鈣質計算機,方便大家計算一下自己平常攝取的鈣質夠不夠。
「鈣計較」:http://www.cacalculator.com.tw/ca_calculator.html

維生素 D 方面,目前建議一般成人每日攝取 800–1000 IU,它對鈣的吸收還有肌肉的維持都有幫助。食物中,魚類、菇類、蛋黃含有較多的維生素 D。適當的日曬也有助於身體自己合成維生素 D,研究建議是每天早上 10 點到下午 3 點之前,曝曬 20 分鐘以內,以不曬傷為原則,視季節調整。但這個前提是體表面積的 35% 接受日照,大約是穿著短袖短褲的情況,所以當我們只有露出兩個手臂時,面積少了許多,或者使用了防曬時,都會明顯影響效果。在已經診斷骨質疏鬆、或明顯日照不足時,我們所需的維生素 D 很可能就不止 1000 IU 了,這時建議經由抽血確認體內的維生素 D 的含量,再由醫師建議補充的劑量。

蛋白質方面,一般建議骨質疏鬆患者攝取每天每公斤體重 1 克,而今年新發布的美國飲食指引則更加強調蛋白質的重要性,建議攝取每天每公斤體重 1.2–1.6 克,但有其他疾病,例如腎功能不良的患者就必須依醫師建議調整。蛋白質是骨骼的原料之一,另外也是維持肌肉重要的元素,而肌肉足夠除了可以增加活動、加強骨質,也有預防跌倒的效果,所以也是非常重要的。食物中主要的蛋白質來源為各種肉類、海鮮、豆類、堅果等。


生活型態


生活型態方面,可以就戒菸、限制飲酒、體重管理和咖啡因攝取來探討。

抽菸不只是一般健康議題,對骨質也會有直接的影響,它會減少鈣質吸收及增加骨質流失、增加骨折風險,所以在多個方面都是建議完全戒菸。

飲酒方面,許多健康上的建議是攝取越少越好,過量的酒精也會抑制骨頭的製造。但在實際限制上,比起抽菸會寬容一些,目前建議是每日 20 克以下,約為 150–200 mL 紅酒的量。

在體重上,並不是越瘦越好。雖然體重過重會有代謝疾病的問題,但是過輕的話,反而骨質疏鬆的風險會變高。所以維持體重在正常範圍才是維持健康的最佳方式。

咖啡因也是很多人在意的,雖然過多的咖啡因可能影響鈣質的吸收,但在適量的範圍內是不必擔心的。一般來說,成人每日咖啡因建議攝取量是在 300 mg 以下,這大約是便利商店 1 杯大杯(480 mL)美式咖啡的含量(仍需以各品牌標示為主)。


預防跌倒


雖然不是直接治療骨質,但預防跌倒也可以減少骨折的發生。內在方面,患者可以做運動、平衡訓練、視力矯正來減少失衡跌倒的機會。外在方面,可以改善居家環境,例如移除障礙物、加裝扶手、確保室內光線明亮等。以此來減少意外跌倒的發生。

最後,還是要提醒,運動訓練是骨質疏鬆非藥物治療最重要的基石,因為要經由對骨骼的壓力刺激,才會啟動身體的造骨反應。如果我們沒有運動,只是補充了很多鈣質、維生素 D,那就像是為身體內準備了非常多的建材,但是卻沒有請工人來開工蓋房子,那就白費了良好的材料了。

如果,骨質疏鬆已經到嚴重的程度,醫師評估使用非藥物治療不夠了,那麼就必須配合使用藥物,但以上所介紹的非藥物治療方式,一樣要做到,才能達到最好的加乘效果。


結論:骨質疏鬆非藥物治療的四大主軸


1. 運動訓練(最重要):重量訓練每週至少 2 次,循序漸進到中高強度。
2. 營養攝取:鈣、維生素 D、蛋白質補足。
3. 生活型態:戒菸、限酒、體重維持正常,咖啡因適量。
4. 預防跌倒:平衡訓練+視力矯正+居家環境安全化。


2026/01/18

骨質疏鬆 + 肌少症:1+1 > 2 的健康警訊

 作者:劉俊良 醫師|內湖 安立診所 院長




近年來,隨著人口老化,「骨質疏鬆」與「肌少症」成為中高齡族群的重要健康議題。很多人以為那只是「骨頭弱一點、力氣小一點」的小事,但近期研究顯示,它們不只與死亡風險增加相關,兩者併存時的風險甚至會大幅增加。


新研究驚人數據:風險不是相加,是「倍增」


一篇 2025 年發表於《Scientific Reports》的研究,使用美國國家健康與營養調查資料庫(NHANES),超過 5000 名成年人的資料分析,依是否有骨質疏鬆與肌少症分成四組(兩者皆無、只有骨鬆、只有肌少、兩者皆有),並追蹤其後續死亡率。結果顯示,相較於兩者皆無者:
  • 只有骨質疏鬆(osteoporosis):全因死亡率增加 32%
  • 只有肌少症(sarcopenia):全因死亡率增加 45%
  • 骨鬆 + 肌少症(osteosarcopenia):全因死亡率增加 282%(也就是變為 3.8 倍),遠超過單純兩者相加


四組人的生存曲線圖: op 為骨質疏鬆,sp為肌少症,在圖中可以看到,同時有骨質疏鬆和肌少症的組別 (op+/sp+,紫色線) 存活率明顯低於其他的組別。資料來源:Sci Rep 15, 43408 (2025)


這呈現一個重要訊息:骨質疏鬆與肌少症同時出現時,對健康的影響是有加乘效應的,也就是「1+1 > 2」。

更值得注意的是,這個研究在統計上已經校正了年齡、體型、生活型態、社經地位、常見慢性病等可能影響死亡率的干擾因素,讓估計更穩健。即便如此,骨質疏鬆與肌少症仍與更高死亡風險顯著相關。這表示,骨骼與肌肉狀態,很可能是評估整體健康與預後的重要風險指標。


數據背後的真相:反映「生理儲備」的不足


不過,看到「死亡風險增加」,不必太過恐慌。這類研究顯示的是相關性,不是直接的因果關係。也就是說,骨質疏鬆和肌少症,本身並不會直接造成死亡,它們比較像是反映一個人生理儲備的不足,面對受傷或疾病的抗壓能力也會變差,因此更容易走向失能與併發症。


臨床現場的真實對比:髖部骨折後的兩條路


這樣的研究結果對應到臨床上,其實我也有很深的感觸。以髖部骨折來說,一位單純只有骨鬆的患者,和另一位有骨鬆加肌少症的患者相比,很可能會走向截然不同的道路。

試想兩位長者同樣因跌倒造成髖部骨折接受了手術,兩位都有骨質疏鬆:

  • 情境 A(肌力尚可): 雖然一腳受傷,但他還能利用核心肌群、另一隻腳及雙手來移動身體、照顧自己,配合復健。這種狀況通常恢復會比較順利。
  • 情境 B(合併肌少症): 原本行動能力就差,骨折後往往更加虛弱,很可能因為沒力氣動而陷入長期臥床。隨之而來的就是褥瘡、尿路感染、肺炎等棘手併發症,甚至因而離世。

臨床上老人發生髖部骨折後,一年內的死亡率會大增,原因就是不少老人家是較接近後者的例子。很多時候,最後奪走生命的是感染或肺炎,但骨鬆造成的骨折、肌少症造成的失能,讓病人更容易走上這條路。


你的「健康存款」足夠嗎?


這就如同之前提到的「生理儲備」的概念。生理儲備就像體能的存款,存款多的人遇到些打擊還撐得住;反之,存款長期在透支邊緣的人,一次骨折後可能就快速「破產」了。骨質疏鬆與肌少症,正是提醒我們存款正在變薄的重要警訊。


該如何應對?核心策略:及早投資,阻力訓練是關鍵


那我們可以怎麼做來抵抗骨質疏鬆和肌少症?核心策略其實很清楚:越早開始越好,而且這不是老化的宿命,是可改善的風險。

  • 年輕到中年:以預防為主
在未發生疾病前,要先把「預防」放第一位。建立規律運動習慣,尤其是阻力訓練,為肌肉與骨本打底,讓自己在老化過程中有更好的緩衝。
  • 已出現問題:積極介入
已出現骨鬆或肌少症的中高齡者,就要更積極處理。骨質疏鬆可結合藥物與運動訓練同步介入;肌少症目前缺乏有效的藥物治療,運動訓練(尤其阻力訓練)仍是核心手段。好消息是,在正確介入下,肌肉與骨骼狀態往往都可以改善。

最後提醒大家,如果希望老年仍保有健康活力,關鍵在於及早投資:規律運動與訓練、攝取足夠蛋白質、維生素 D 與鈣質、並定期追蹤身體狀態。中年後可考慮檢查骨密度與體組成,作為日後生活與訓練調整的依據。年齡增長無法避免,但「老得好不好」,很大一部分掌握在我們自己手中,期許大家在未來都能夠優雅而有活力的享受老年生活!

參考文獻:
The additive effect of sarcopenia and osteoporosis on all-cause mortality: a cohort analysis in a U.S. population. Scientific Reports, 15(1), 43408.
DOI: 10.1038/s41598-025-00003-8