作者：劉俊良 醫師｜內湖 安立診所 院長
最近，有幸幫一群優秀的健力／大力士選手測量骨密度，發現他們每位的骨密度都高得驚人。
一般來說，50 歲以下的人若 Z 值高於 -2.0，也就是落在同年齡平均值的兩個標準差內，通常都還可以視為「預期範圍內」的骨量。但在這些優秀的力量型運動員中，好多位檢測骨密度的 Z 值竟然都高過 +3.0，甚至還有 +4.0 以上的，這在統計學上已經屬於「極端值」了。
以統計上的常態分布來看，出現 Z 值 3 的機率大約是七百分之一，Z 值 4 的機率大約是三萬分之一。但是在這些選手中，出現 Z > 3 的比例竟然高達一半以上。要不是其他受測者的數據比較接近常態，光看上面那些運動員的數據，真的會讓人覺得機器是不是壞掉了。
這也再次印證了我一直想推廣的觀念：重量訓練對骨質有明確的正面效應。常年進行大重量訓練的人，不只是肌力可以大幅超過一般人，連骨質也會強化到遠高於一般人的程度。
不論在年輕時想多存點骨本，還是老了希望能夠重新補回一點骨質，重量訓練都是骨質保養和治療的重要基石之一。
當然，不一定要跟頂尖運動員一樣訓練到成為「極端值」，只要開始循序漸進地進行重量訓練，哪怕只是讓 Z 值增加 0.5，從研究統計來看，骨折風險就開始有明顯下降了。
所以，為了遠離骨質疏鬆，讓自己有個健康的老年生活，早點動起來吧！
