作者：劉俊良 醫師｜內湖 安立診所 院長
我是骨質疏鬆的專科醫師，每個月要幫上百位患者治療骨質疏鬆。
我一直提醒大家：藥物很重要，但不是為唯一的治療手段，一定要搭配運動，特別是重量訓練，才能給身體「變強」的訊號，去強化肌肉、骨質。
我自己也是身體力行，投入訓練，今年也在百忙之中參加菁英盃健力錦標賽。
今年很幸運，拿下長青組 M1、66 公斤量級 三項總和冠軍。
這次比賽有夠刺激，幾乎是到最後一個項目、最後一個試舉才分出總和勝負。
而且重點是 -- 大家都進步超多！
我去年總和 467.5 公斤還能拿第二，今年同樣的重量只能排到第六了！
M1同組的選手都是 40 歲以上，但每個人都還在持續變強、變壯。
這讓我想到怪獸訓練 (Monster training) 何立安老師講過的：
以後人類不一定需要用年齡分別，反倒是可以分成兩種：「有訓練」和「沒訓練」的人。
我很慶幸，自己是屬於「有訓練」的這一群，跟訓練中的大家一起持續進步。
很多人以為重訓是年輕人的專利，但其實長輩更需要。
因為年紀越大，肌肉跟骨質流失得越快，更該靠專業的訓練把它拉回來。
事實上，不管是 50、60，甚至 70 歲，只要有適當的訓練，還是有可能越來越強壯。
這幾年長青組的健力全國紀錄一直被刷新，就代表有越來越多長者加入訓練，而且真的看到成果了。
當我們看到一位長輩舉起破百公斤的重量時，就完全不會把他跟老化、失能聯想在一起了！
長青組比賽的每一位選手，都是新時代最好的「抗老化」典範！
真心期待越來越多長者投入訓練，讓我們不只是延長壽命，
更過著「強壯又有活力」的健康人生！
最後，附上我今年的比賽成績及影片：
2025 全國菁英盃健力錦標賽 (2025/9/17)
我的比賽成績 (M1, 66 公斤量級 )
年齡 41, 體重 65.6 公斤
蹲舉 182.5 公斤 ( 第二名 )
臥舉 115 公斤 ( 第三名 )
硬舉 210 公斤 ( 第二名 )
總和 507.5 公斤 ( 第一名 )
蹲舉 182.5 公斤
臥舉 115 公斤
硬舉 210 公斤
